Vitamiinit ovat aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon päivittäisille toiminnoille, kuten esimerkiksi aineenvaihdunnalle, unelle ja muistille. Vitamiinivalikoimastamme löydät kaikki tarvitsemasi vitamiinit: A-vitamiini, B-vitamiinit, C-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini. Lisäksi meiltä löytyy laaja valikoima erilaisia monivitamiineja.
Vitamiinit jaotellaan vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin. Vesiliukoisiin vitamiineihin kuuluvat B-vitamiinit sekä C-vitamiini. Ne eivät varastoidu elimistöön, vaan ylimäärä poistuu kehosta. Rasvaliukoiset vitamiinit, joihin kuuluu A, D, E ja K-vitamiini, varastoituvat elimistöön ja niiden kohdalla tulee olla erityisen tarkkana, jottei vitamiinia saa liikaa. Kaikkia vitamiineja keho ei pysty itse tuottamaan, minkä vuoksi niitä on saatava muualta esimerkiksi ravinnosta. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on paras tapa taata riittävä vitamiinien saanti.
Vesiliukoiset vitamiinit
B-vitamiineista B1-vitamiini edistää hermoston ja sydämen normaalia toimintaa. B2, B3 ja B5-vitamiinit puolestaan osallistuvat elimistön energiantuottoon. Ne myös vähentävät väsymystä ja uupumusta. Lisäksi B2-vitamiinilla uskotaan olevan vaikutusta limakalvojen ja ihon kuntoon. B6-vitamiini puolestaan edistää hermoston normaalia toimintaa. Se osallistuu muun muassa serotoniinin ja noradrenaliinin tuotantoon, jotka vaikuttavat muun muassa mielialaan.
B7-vitamiini tunnetaan tutummin nimellä biotiini. Biotiini toimii elimistön rakenteiden ravintoaineena. Erityisesti se toimii ihon, hiuksien ja kynsien ravintoaineena. B9-vitamiini eli folaatti osallistuu muun muassa aivojen aineenvaihduntaan. Sitä suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille ja sillä katsotaan olevan ennaltaehkäisevä vaikutus Alzheimerin tautiin ja eräisiin syöpiin. Folaattia saa muun muassa kasviksista, marjoista ja hedelmistä.
B12-vitamiinia saa puolestaan eläinkunnan tuotteista, minkä vuoksi sen puutostilat ovat yleisiä muun muassa vegaaneilla. B12-vitamiinin puutos oireilee muistin häiriönä sekä anemiana. C-vitamiini eli askorbiinihappo tukee vastustuskykyä torjumalla infektioita. C-vitamiinia keho ei pysty itse tuottamaan, minkä vuoksi sitä on saatava ravinnosta. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat kasvikset, marjat ja hedelmät.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoisista vitamiineista A-vitamiini tukee näköä ja immuunipuolustusta. Lisäksi se ylläpitää ihon ja limakalvojen kuntoa. A-vitamiinia saa muun muassa maksasta, lehtikaalista ja pinaatista. A-vitamiini saantisuosituksista on hyvä pitää kiinni, sillä rasvaliukoisena vitamiinina se kertyy elimistöön. Raskaana olevien ei tulisi myöskään nauttia A-vitamiini ravintolisiä.
D-vitamiini puolestaan on yksi tunnetuimmista vitamiineista ja sillä on laajoja positiivisia terveysvaikutuksia. Se tukee kalsiumin imeytymistä, joka tukee luuston terveyttä. Lisäksi sitä tarvitaan immuunipuolustukseen. D-vitamiinia saa kesäaikaan auringosta, mutta talviaikaan Suomessa sitä on saatava muuta kautta. D-vitamiinia löytyy nieltävinä ja purutabletteina sekä tippoina.
E-vitamiini on myös rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kehossa antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat kehoa hapettumisreaktioilta. E-vitamiini suojaa kehoa ikääntymiseltä ja tukee vastustuskykyä. Sitä saa pääasiassa kasvikunnan tuotteista.
K-vitamiini osallistuu veren hyytymistekijöiden muodostumiseen. Se on myös mukana kalsiumin aineenvaihdunnassa ja tukee immuunipuolustusta. Kehomme suolistobakteerit pystyvät syntetisoimaan K-vitamiinia, mutta sitä saa myös ravinnosta kuten parsakaalista, pinaatista ja maksasta.
Rautaa tarvitaan veren punasoluissa olevan hemoglobiinin muodostumiseen. Myös muut solut tarvitsevat rautaa. Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jolloin veren hemoglobiiniarvo on alentunut. Raudanpuuteanemia aiheuttaa väsymystä, kalpeutta, korvien huminaa, sydämen sykkeen nousua sekä herkempää hengästymistä.
Tiamiinilla (B1-vitamiini) on keskeinen merkitys hiilihydraattien aineenvaihdunnassa sekä lihasten ja hermoston toiminnassa. Tiamiinin puutosta esiintyy enimmäkseen alkoholisteilla. Puutosoireina on ruokahaluttomuus, väsymys, lihasheikkous ja hermostovauriot. Hyviä tiamiinin lähteitä ovat sianliha, täysjyvävilja ja pavut. Riboflaviini (B2-vitamiini) toimii koentsyyminä hapetus-pelkistysreaktioissa sekä rasvahappojen hajotuksessa ja synteesissä. Puutosoireet ilmenevät mm. suupielten haavaumina sekä nenän ja suunalueen ihottumina. Hyviä riboflaviinin lähteitä ovat maitotuotteet, liha ja pavut. Niasiini (nikotiinihappo, nikotiiniamidi) osallistuu hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan ja toimii soluja suojaavana tekijänä. Niasiinin puutostauti, pellagra, on Suomessa harvinainen. Sitä tavataan lähinnä vain kehitysmaissa, joissa niasiinin ja proteiinin saanti on erityisen niukkaa. Vaikean puutoksen oireita ovat ihottuma, ripuli, masennus sekä henkinen tylsistyminen. Tärkeimpiä lähteitä ovat liha-, vilja- ja maitovalmisteet. Pantoteenihappo (B5-vitamiini) osallistuu hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen aineenvaihduntaan. Se vaikuttaa mm. ihon ja hermoston toimintaan. Ihmisillä ei ole todettu pantoteenihapon puutteeseen viittaavia oireita tai sairauksia. Sitä saadaan lähes kaikista elintarvikkeista. Lisäksi suolistobakteerit kykenevät tuottamaan pantoteenihappoa. B6-vitamiini (pyridoksiini, pyridoksaali, pyridoksamiini) osallistuu mm. proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Puutostilat ovat harvinaisia. Pyridoksiinin puutteeseen liittyy luuston ja hermoston häiriöitä. Hyviä lähteitä ovat sianliha, kala, siipikarja ja täysjyväviljat. B12-vitamiini (kobalamiini) osallistuu elimistön proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan. B12-vitamiinia esiintyy pelkästään eläinkunnan tuotteissa. Hyviä lähteitä ovat mm. maksa-, kala-, liha- ja maitotuotteet. Kobalamiinin tarvetta lisää mm. tiukka kasvisruokavalio. Kobolamiini tarvitsee vatsasta erittyvää sisäistä tekijää imeytyäkseen. Puutostilat kehittyvät kuitenkin hitaasti elimistön suurten varastojen vuoksi. Kobalamiinin puutos saa aikaan mm. anemiaa ja hermosto-oireita. Foolihappo (folaatti) osallistuu aminohappojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan. Foolihapon tarvetta lisäävät mm. yksipuolinen ruokavalio, raskaus ja imetys ja keliakia. Puutos ilmenee anemiana. Hyviä foolihapon lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat, pavut, täysjyvävilja sekä maksa.
D-vitamiinilla tarkoitetaan useita steroidirakenteisia, rasvaliukoisia yhdisteitä, joista tärkein on D3-vitamiini (kolekalsiferoli). D3-vitamiinia muodostuu ihossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Sitä on runsaasti myös rasvaisissa kaloissa. D2-vitamiinia (ergokalsiferolia) esiintyy joissakin kasviksissa, lähinnä sienissä. Suomessa D3-vitamiinia lisätään maitovalmisteisiin ja levitettäviin ravintorasvoihin. D-vitamiinin pääasiallinen lähde on kuitenkin auringon valo, ja sitä on vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten monipuolisen ruokavalion lisänä on suositeltavaa käyttää D-vitamiinivalmistetta. Suomalaisista kolmanneksella on D-vitamiinin puutosta. D-vitamiinia tarvitaan luun ja hampaiden muodostumisessa sekä kalsium- ja fosforiaineenvaihdunnassa. D-vitamiini puutos aiheuttaa luun pehmenemistä: lapsilla riisitautia ja aikuisilla osteomalasiaa. D-vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen. Uusimpien tutkimusten mukaan D-vitamiinilla saattaa olla lukuisia muitakin terveysvaikutuksia. Tutkimuksissa on saatu viitteitä, että D-vitamiinin käyttö saattaa muun muassa vähentää hengitystieinfektioita ja sen puute voi lisätä diabetesriskiä.
Minisun D-vitamiini 50 mikrog 100 purutabl14,80 €
1 kg = 643,48 €
|
|||